Pas op met verder lezen, je zou geïnspireerd kunnen raken. In dit blog haal ik alle cliché’s over bewegen uit de kast. Waarom? Omdat stilzitten het nieuwe roken is. Omdat bewegen bijdraagt aan je gezondheid en geestelijk welbevinden. Dit blog is relevant voor mensen die meer willen bewegen, hiertoe fysiek in staat zijn en een beetje inspiratie kunnen gebruiken.
Waarom ook al weer?
Regelmatig bewegen verkleint het risico op allerlei ziekten zoals hart- en vaatziekten, botontkalking en depressie. Lichaamsbeweging zorgt voor een betere werking van je darmen en daarmee de stoelgang. Als je buiten beweegt, geeft de natuur ontspanning en krijg je meteen Vitamine D door (zon)licht. Je hart wordt sterker, je vetgehalte gaat naar beneden, je spiermassa neemt toe. Het is goed voor je immuunsysteem en verhoogt je weerstand. Je voelt je fitter en je verbrandt extra calorieën voor het geval je af wilt vallen. Zo kan ik nog wel even doorgaan.
Kleine stappen
Meer bewegen betekent niet altijd dat je moet gaan sporten. Ook meer bewegen in je dagelijkse routine telt! Dus als het kan: de trap in plaats van de roltrap (altijd, niet nadenken), binnen 3 of 5 kilometer (wat werkt voor jou) altijd de fiets in plaats van de auto (niet over nadenken, afspreken met jezelf). Koop een regenpak, koop fietstassen. Of schaf een stappenteller aan. Jouw plan, jouw doelstelling. Dat hoeven helemaal niet 10.000 stappen per dag te zijn. Als je nu op gemiddeld 2.000 zit, is verdubbelen ook al heel erg goed! Onderzoek wijst uit dat van inactief naar matig actief de grootste gezondheidsvoordelen oplevert. Dus kom in beweging op een manier die bij jou past.
Wat je misschien tegenhoudt en wat je je daarbij kan helpen:
Mijn blessure speelt op als ik ga bewegen of sporten.
Laat je begeleiden door een fysiopraktijk bij jou in de buurt. Vrijwel altijd hebben zij een bewegingsruimte waar je onder professionele begeleiding blessureproof kunt bewegen. Als je zelf gaat: bouw rustig op. Er zijn allerlei apps die je hiermee kunnen helpen. Probeer andere manieren van bewegen, waarbij je blessures minder kans krijgen.
Ik heb geen geld om te sporten.
De meeste vormen van beweging zijn gratis. Zoek in de buurt naar mogelijkheden. Bijvoorbeeld als je in Hilversum woont, kun je in de Oude Haven: trap uptempo op en via de weg terug om je knieën te sparen. Ga thuis yoga doen met online begeleiding. Een heleboel aanbod for free. Ga wandelen. Ga zwemmen in open water. Loop naar de bakker in plaats van te fietsen. Fiets naar de supermarkt in plaats van te rijden. Maak een ommetje tijdens je lunchpauze.
Ik begin soms wel maar kan het niet volhouden.
Zoek een maatje. Ga net zo lang door tot je iets vindt wat je leuk vindt.
Ik vind bewegen of sporten saai.
Al aan een wedstrijdelement gedacht? Ga tennissen of golfen. Of ga de competitie met jezelf aan. Koop een stappenteller en daag je zelf uit. Zoek een maatje en maak het gezellig. Ga Nordic walken bij een clubje.
Geïnspireerd?
Bedenk wat voor jou werkt en ga aan de slag. Hulp nodig? Bel mij voor een vrijblijvend advies. Ik help je op weg op een manier die bij jou past. Geen probleem. Ik heb heel erg veel concrete ideeën en zoek met je mee naar een passende vorm!